다리에 쥐가 자주 나는 이유

다리에 쥐가 나면 어떻게 해야할까요? 너무 아파서 소리지르며 괴로워하기도 하고, 근육이 경직되어 움직이지 못하는 경우도 있죠. 이렇게 다리에 쥐가 나는 원인과 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

다리에 쥐가 나는 이유는 무엇인가요?
흔히 운동 후나 무리하게 움직인 후에 발생하는 다리에 쥐나는 증상은 대부분 종아리근육 경련입니다. 하지만 이 밖에도 다양한 원인들이 존재하는데요, 먼저 혈액순환 장애 입니다. 우리 몸속 혈관 속 피가 원활하게 흐르지 못하고 정체되는 현상인 동맥경화증 등 여러가지 질환들을 의심해볼 수 있고, 특히 여성분들의 경우 생리주기 때 호르몬 변화로 인해 하지정맥류가 나타날 수 있다고 합니다. 또한 칼슘 부족현상 역시 다리에 쥐가 나는 주요 원인 중 하나라고 하네요.

 

혈액순환 장애로도 다리에 쥐가 날 수 있나요?
네 물론이죠! 이 부분은 조금 생소하게 느껴지실텐데요. 혈관 속 노폐물들이 쌓이면서 혈액순환장애가 생기게 되고 그로 인해 다리에 쥐가 나기도 해요. 이럴때는 따뜻한 물로 족욕을 해주거나 반신욕을 해주면 도움이 된답니다. 그리고 스트레칭을 꾸준히 해줘서 종아리 근육을 풀어주는 것도 좋은 방법이에요.

다리에 쥐가 났을때 대처 방법은 어떤것이 있나요?
가장 좋은 방법은 스트레칭이겠죠? 간단한 동작만으로도 충분히 완화시킬 수 있으니 지금 당장 해보세요! 첫번째로는 발 앞꿈치 들기 인데요, 두 무릎을 굽혀 앉은 상태에서 발바닥을 바닥에 붙이고 발가락 끝을 위로 들어올려줍니다. 이때 손으로 발끝을 잡아주면 효과가 더욱 좋다고 하네요. 

 

다음으로는 벽 밀기 자세인데요, 마찬가지로 두 무릎을 굽히고 앉아 상체를 천천히 뒤로 젖힌 후 양손으로 벽을 밀어주는 동작입니다. 마지막으로 누워서 하는 마사지로도 간단하게 풀어줄 수 있는데요, 누운 상태에서 한쪽 다리를 다른쪽 허벅지 위에 올려놓고 지그시 눌러주면서 주물러 주면 됩니다.

저는 하루종일 서있는 직업이라 그런지 유독 다리에 쥐가 많이나요.
직업상 오래 서있어야 하는 경우라면 더욱더 다리에 쥐가 날 확률이 높아요. 우리 몸속 근육은 운동을 하지 않아도 계속해서 수축과 이완을 반복하는데요, 이때 혈액순환이 원활하지 않으면 근육이 뭉치게 되고 통증이 발생하게 됩니다. 

 

특히나 장시간 서서 일하면 하체쪽으로 피가 몰리게 되는데, 이렇게 되면 심장 쪽으로 가야될 정맥혈이 정체되면서 혈관이 팽창되고 압력이 높아져 결국엔 혈압이 상승하게 돼요. 이로 인해 경련이 일어나게 된답니다. 이럴 땐 간단한 스트레칭만으로도 충분히 예방할 수 있으니 틈틈히 해주시는게 좋아요.

쥐가 났을때 어떻게 해야하나요?
근육경련이 일어났을 때 당황하지 말고 일단 발가락을 발등 쪽으로 구부려준 후 무릎을 쭉 펴주면 대부분 풀린다고 합니다. 만약 발꿈치 부분에 쥐가 났다면 장딴지 근육을 주무르고 마사지 해주세요. 그리고 족욕 등으로 발의 피로를 풀어주는 것도 도움이 된다고 하네요.

오늘은 다리에 쥐가 나는 이유와 예방법에 대해 알아보았습니다. 건강관리 유의하시고 즐거운 하루 보내세요~

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