종아리 마사지 방법

종아리 마사지 방법

종아리 마사지는 제가 제일 좋아하는 마사지 중 하나입니다. 특히나 저는 오래 서있는 직업이라 퇴근 후 다리가 많이 부어있는데요. 그래서 매일 밤 자기 전에 10분씩이라도 꾸준히 해주려고 노력 중이랍니다. 하지만 혼자 하기엔 조금 어려운 부분들이 있어서 여러분께 도움을 드리고자 이렇게 글을 쓰게 되었습니다.

 종아리는 어떤 부위인가요?
종아리는 우리 몸에서 심장과 가장 멀리 떨어져 있으면서 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않는 곳이기 때문에 노폐물이 쌓이기 쉬운 부위기도 합니다. 그렇기 때문에 꾸준한 마사지를 통해서 붓기를 빼주고 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

 종아리 근육은 어떻게 이루어져 있나요?
종아리 근육은 크게 비복근과 가자미근으로 나눌 수 있습니다. 이 두가지 근육 모두 아킬레스건이라는 힘줄에서부터 시작되어 발뒤꿈치 뼈인 종골에 붙어있습니다. 그리고 무릎 뒤쪽으로는 슬와근이 연결되어 있고 발목 앞쪽으로는 전경골근이 이어져 있습니다.

 종아리 마사지 스트레칭 하는 방법 좀 알려주세요!
먼저 벽 앞에 서서 한 쪽 다리는 뒤로 뻗고 다른 한쪽 다리는 굽혀줍니다. 이때 뒷발꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해야 하며 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 바라봅니다. 그런 다음 상체를 천천히 아래로 내려주는데요. 엉덩이가 너무 뒤로 빠지지 않게 하고 허벅지 뒤쪽과 종아리 뒷부분이 당기는 느낌이 들 때까지 내려가 줍니다. 양쪽 번갈아가며 15초씩 2회 반복하면 됩니다.

 종아리 알 빼는 방법은요?
종아리 알빼는 방법은 여러 가지가 있지만 대표적으로 폼롤러를 이용해서 푸는 방법이 있습니다. 먼저 엎드린 상태에서 팔꿈치는 어깨너비만큼 벌리고 손바닥은 바닥에 붙여줍니다. 이후 폼롤러 위에 종아리를 올려놓고 앞뒤로 굴려주면 되는데요. 처음 하시는 분들은 아플 수 있으니 강도를 조절하면서 진행하시는 것이 좋습니다.