현대인에게 고혈압과 당뇨는 흔한 질병이지만 합병증 위험이 높아 꾸준한 관리가 필요한데요. 특히나 한국인 사망원인 2위 심혈관 질환은 높은 혈압과 혈당 조절이 필수입니다. 그래서 오늘은 혈관에 좋은 과일 10가지를 소개해드리려고 해요.
혈관에 좋은 과일 1번은 어떤걸까요?
바로 딸기입니다! 딸기는 비타민C가 풍부해서 항산화 작용이 뛰어난데요. 안토시아닌 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전 생성도 억제시켜준다고 합니다. 또한 칼륨 함량이 높아서 나트륨 배출 효과도 뛰어나다고 하네요.
딸기 말고 다른 과일은 없을까요?
사과 역시 혈관에 좋은 과일 중 하나인데요. 사과 속 플라보노이드 성분이 나쁜 콜레스테롤 산화를 막아 동맥경화 예방에 도움을 준다고 합니다. 사과는 껍질째 먹는것이 좋다고 하니 참고하세요!
다른 과일로는 뭐가 있을까요?
오렌지처럼 신맛이 나는 과일들이 혈관에 좋은데요. 오렌지속 헤스페리딘이라는 성분이 모세혈관을 튼튼하게 만들어줍니다. 그리고 귤껍질 안쪽 흰 부분엔 펙틴성분이 들어있는데 이 성분이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 한다고 하네요.
과일이면 다 좋지 않나요?
사실 모든 과일들이 전부다 좋지만, 어떤 과일이냐에 따라서 조금씩 차이가 있답니다. 예를들어 토마토같은 경우엔 라이코펜이라는 성분이 풍부해서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 만들어주는데 도움을 주지만, 수박처럼 수분이 많은 과일은 오히려 이뇨작용을 활발하게 만들어서 체내 나트륨 배출을 촉진시켜 혈압을 상승시킬 수 있다고 하네요. 또한 당뇨환자분들은 혈당지수가 높은 과일 섭취시 주의하시는게 좋아요.
어떤 과일이 혈관에 좋나요?
우선 대표적으로 사과랑 귤이 있고, 딸기, 블루베리, 체리, 석류, 자몽, 아보카도, 파인애플 등 다양한 과일들이 있으니 참고하세요!
과일말고 다른 음식은 없나요?
물론 과일 말고도 다양한 음식들이 있지만 대표적인 몇 가지를 알려드릴게요. 첫번째로는 고등어입니다. 고등어는 오메가3 지방산이 풍부하여서 뇌세포 발달에 도움을 주며 치매예방에도 좋습니다. 두번째로는 양파입니다. 양파는 퀘르세틴이라는 성분이 많은데요, 이 성분은 모세혈관을 강화시켜서 뇌졸중 방지에 좋답니다. 세번째로는 호두입니다. 호두는 식물성 오메가3 지방산이 풍부하답니다. 네번째로는 콩입니다. 콩은 이소플라본이라는 성분이 많아서 여성호르몬 분비를 촉진시키며 갱년기 증상 완화에 도움을 준답니다.
혈관에 좋은 과일하면 사과 아닌가요?
사과는 대표적인 알칼리성 식품으로 칼륨, 칼슘, 비타민C, 유기산, 펙틴 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어있어요. 특히 수용성 식이섬유인 펙틴은 장운동을 촉진시켜 변비 예방 및 배변활동에 도움을 주며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈관계 질환을 예방한답니다. 또한 사과의 폴리페놀 성분은 항산화 작용을 하여 활성산소를 억제함으로써 노화방지 효과가 있으며 껍질에 많이 들어있는 케르세틴은 혈전 생성을 방지한다고 해요. 하지만 아침에 먹는 사과는 금사과라는 말처럼 저녁에 섭취 시 위액 분비를 촉진시켜 속쓰림을 유발할 수 있으니 주의하세요!
토마토는 어떤가요?
토마토는 라이코펜이라는 붉은 색소 물질이 다량 함유되어있는데요, 이 라이코펜은 강력한 항산화제로 체내 유해산소를 감소시키고 암예방 뿐만 아니라 면역체계를 강화시키는데 도움을 준다고 해요. 토마토 역시 혈압을 낮추는 효과가 있어서 고혈압 환자에게 추천되는 음식이며 모세혈관을 튼튼하게 하고 루틴 성분이 혈관을 튼튼하게 만들어주기 때문에 뇌졸증 위험을 줄여준다고 하네요. 단, 설탕보다는 소금을 살짝 뿌려먹으면 단맛이 강해지고 영양 흡수율도 높아지니 참고하세요!
블루베리가 눈에 좋다고 하던데 맞나요?
블루베리는 안토시아닌이란 성분이 포도보다 30배 이상 높게 함유되어있어서 시력 개선효과가 뛰어나다고 알려져있어요. 안구 망막에 있는 로돕신이라는 색소체의 재합성을 촉진하기 때문에 눈의 피로를 풀어주고 시각기능을 개선시키는 효과가 있답니다. 블루베리 자체로도 좋지만 우유랑 같이 먹으면 더욱더 궁합이 좋은데요, 블루베리는 우유속 단백질과 만나면 서로 부족한 부분을 보완해주는 시너지 효과를 낸다고 해요. 다만 당지수가 높은 편이기 때문에 하루 섭취량 100g 이내로 드시는걸 권장드려요!
과일 섭취만으로 건강관리하기 쉽지 않지만 꾸준히 먹으면 분명 도움이 될 거라고 생각해요. 저도 매일매일 챙겨먹고 있답니다. 여러분도 같이 먹어요!