콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화나 심근경색 등 심혈관 질환 위험이 높아져요. 하지만 건강검진 결과표에서도 보기 힘든 콜레스테롤 수치 어떻게 알 수 있을까요? 먼저 우리 몸 속 혈관 벽에 쌓여있는 지방 덩어리인 콜레스테롤은 혈액 내 총 콜레스테롤과 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL), 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL) 세 가지 종류가 있어요. 이 중 LDL은 나쁜 콜레스테롤이고 HDL은 좋은 콜레스테롤이에요. 만약 검사결과지에 `총 콜레스테롤` 또는 `나쁜 콜레스테롤`이라는 단어가 있다면 해당 수치가 높다는 뜻입니다. 그렇다면 어떤 음식들이 콜레스테롤 수치를 높이는지 알아볼까요?
콜레스테롤이란 무엇인가요?
콜레스테롤은 세포막을 구성하는 주요 성분이며 호르몬 생성 및 담즙산 생산 원료로서 매우 중요한 물질이에요. 그러나 혈중 콜레스테롤 농도가 높아지면 각종 질병 발생 위험이 증가하기 때문에 주의해야 합니다. 특히 고지혈증 환자라면 더욱 신경써야 해요.
고지혈증이란 무엇인가요?
고지혈증은 혈액 속에 특정 지질이 정상 이상으로 많은 상태를 말해요. 대부분 증상이 없지만 일부에서는 합병증이 발생하면 그와 연관된 증상이 생길 수 있어요. 예를 들어 혈액 내 중성지방이 크게 증가하면 췌장염이 발생할 수 있고 아킬레스건에 황색종이 나타날 수 있으며 눈꺼풀에 황색판종이 나타나기도 해요. 또한 드물지만 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관계 질환이 발생하기도 합니다.
콜레스테롤 높으면 어떤 증상이 있나요?
가장 대표적인 증상은 피로감입니다. 또한 두통, 근육통, 관절통, 시력저하, 간기능 저하, 손발저림, 탈모증상등이 나타날 수 있으며 심한 경우 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 질병으로까지 이어질 수 있으니 조심해야합니다.
콜레스테롤 낮추는 방법은 무엇인가요?
평소 식습관 개선만으로도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있어요. 포화지방산 섭취를 줄이고 불포화지방산 위주로 섭취하며 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 좋아요. 하루 40~60g 이하로 섭취하는 것이 적당한데 밥 한 공기 약 300kcal이므로 이를 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다. 더불어 규칙적인 운동 역시 도움이 되는데 일주일에 최소 3회 이상, 1회당 30분 이상 꾸준히 해야 효과가 있다고 하네요.
콜레스테롤 많은 음식 1위는 무엇인가요?
바로 달걀노른자 입니다. 달걀 노른자 한 개에는 약 200mg의 콜레스테롤이 들어있는데요, 하루 권장 섭취량 2개까지는 괜찮다고 하니 참고하세요!
콜레스테롤 많은 음식 2위는 무엇인가요?
두번째로는 오징어 인데요, 마른오징어 100g당 콜레스테롤 함량은 무려 830mg 이라고 합니다. 그리고 새우 역시 콜레스테롤이 많으니 조심해서 드셔야겠죠?
건강관리 차원에서 정기적으로 검진을 받는 것도 중요하지만 일상생활에서의 노력도 무척 중요하답니다. 생활 습관 교정만으로 충분히 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으니 모두 실천해보아요!