콜레스테롤 수치가 높으면 고지혈증과 같은 질병들이 발생하기 쉬워요. 특히나 최근에는 서구화된 식습관으로 인해 우리나라에서도 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람들이 많아지고 있다고 합니다. 그래서 오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식 BEST 5를 소개해드릴게요.
콜레스테롤이란 무엇인가요?
우리 몸속 세포막 구성성분인 콜레스테롤은 생명유지에 필수적인 성분입니다. 하지만 너무 많으면 문제가 되는데요, 혈액 속에 과도하게 많은 콜레스테롤이 존재하면 혈관벽에 쌓여 동맥경화증을 유발하거나 고혈압 등 심혈관 질환을 일으킬 수 있답니다. 따라서 적당한 양의 콜레스테롤 섭취는 좋지만 과다섭취는 피해야겠죠?
콜레스테롤 낮추는데 좋은 음식은 뭐가 있나요?
첫번째로는 양파가 있습니다. 양파는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부한데 이 성분은 체내 나쁜 콜레스테롤 농도를 낮춰주는 효과가 있고 혈압수치를 정상범위로 유지시켜줍니다. 두번째로는 마늘이 있습니다. 마늘 역시 알리신이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 생성을 방지해서 심장질환 예방에 도움을 줍니다. 세번째로는 강황이 있습니다. 강황은 커큐민이라는 성분이 함유되어 있어서 간세포 활성화 및 담즙 분비를 촉진시켜서 지방소화를 돕고 장운동을 활발하게 해줘서 변비예방에도 좋습니다.
네번째로는 사과가 있습니다. 사과는 수용성 식이섬유인 펙틴이 많이 들어있어서 유해물질을 흡착시키고 배출시키는 작용을 해서 대장암 예방에 좋고 폴리페놀 성분이 항산화작용을 해서 노화방지에도 좋답니다. 마지막으로는 견과류가 있습니다. 견과류는 불포화지방산이 풍부해서 혈청 콜레스테롤 수치를 감소시키는데 도움을 주고 비타민E가 많아서 피부미용에도 좋아요.
콜레스테롤 낮추려면 운동하면 되나요?
운동만큼 좋은 방법은 없어요. 규칙적인 운동은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 체중감량 효과도 있어서 일석이조랍니다. 다만 너무 무리해서 하는 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있으니 자신에게 맞는 강도로 꾸준히 해야한다는 점 잊지마세요!
콜레스테롤 낮추기 위해 약 먹어야하나요?
약보다는 식이요법과 생활습관 개선이 우선입니다. 약물치료는 보조수단이기 때문에 식단조절과 운동만으로도 충분히 낮출 수 있어요. 또한 고지혈증 환자 중 일부는 유전적 요인으로 인해 평생 약을 복용해야하지만 대부분은 꾸준한 식습관 조절과 운동으로 정상수치로 돌아올 수 있답니다.
오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식 BEST5를 알아봤는데요~ 모두에게 좋은 음식이라도 나에게는 맞지 않을 수 있으니 전문의와 상담 후 먹는것이 좋겠죠? 이상으로 콜레스테롤 낮추는 음식 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다!