승모근은 목과 어깨 사이에 위치한 근육으로 쉽게 말하면 뒷목 아래에서부터 등쪽으로 쭉 연결되어있는 근육입니다. 이 승모근이 발달하게 되면 거북목처럼 보일 뿐만 아니라 옷맵시도 안나고 미관상 보기 좋지 않기 때문에 많은 사람들이 없애고 싶어하는데요. 그래서 준비했습니다. 승모근 없애는 운동 BEST3!
승모근 없애기 위해서 어떤 운동을 해야할까요?
가장 좋은 방법은 스트레칭입니다. 하지만 일상생활 속에서 쉽게 실천하기 어려운 부분이기 때문에 저는 폼롤러를 이용한 마사지를 추천드려요. 폼롤러 위에 누워서 상체를 좌우로 왔다갔다 움직여주면 뭉친 근육 사이사이를 풀어주어 효과적으로 승모근을 없앨 수 있답니다.
폼롤러 말고 다른 도구로는 뭐가 있을까요?
마사지볼이라는 소도구 또한 아주 유용한데요, 테니스공처럼 생긴 작은 공 모양의 기구랍니다. 이것 역시 뭉치고 결린 부위에 굴려가며 마사지하면 되는데요, 특히 날개뼈 안쪽부분인 능형근쪽을 집중적으로 문질러주시면 더욱 좋습니다.
운동만으로 해결되지 않는 거 같아요..
그렇다면 전문가의 도움을 받아보는건 어떨까요? 최근에는 도수치료라는 비수술 치료방법이 각광받고 있는데요, 수술 없이 손으로 직접 틀어진 척추관절을 교정해서 근본적인 원인을 해소시켜주는 치료라고 하네요. 개인별 맞춤 진단 후 1:1맞춤 처방 프로그램으로 진행된다고 하니 참고하세요!
승모근 없애는데 보톡스나 주사 맞는건 어떤가요?
보톡스나 주사같은 시술은 일시적으로 효과가 있지만 근본적인 해결책은 되지 않습니다. 또한 부작용 사례도 많기 때문에 추천드리지 않아요. 따라서 수술없이 안전하게 제거하려면 꾸준한 운동만이 답이랍니다.
운동하면 진짜 승모근 없앨 수 있나요?
네! 물론입니다. 하지만 꾸준히 해야한다는 점 잊지마세요! 매일매일 조금씩이라도 꾸준하게 한다면 분명히 변화가 생길겁니다.
어떤 운동해야하나요?
가장 대표적인 방법으로는 벽밀기 동작이 있습니다. 벽밀기 동작은 말 그대로 벽을 미는 동작인데요. 우선 벽 앞에 서서 양발을 어깨 넓이만큼 벌리고 양손은 머리 위로 올려줍니다. 그리고 상체를 뒤로 젖힌 상태에서 10초간 유지했다가 다시 원래 자세로 돌아오는 동작을 반복해서 해주시면 됩니다. 두번째로는 폼롤러를 이용한 스트레칭방법이 있습니다. 폼롤러 위에 누워 엉덩이를 들고 팔꿈치는 90도로 굽혀준 다음 고개를 좌우로 돌려주는 동작을 반복해주면 된답니다. 마지막 세번째로는 수건을 이용한 스트레칭 방법이 있습니다. 바닥에 엎드려 누운 후 무릎을 접어 발바닥을 지면에 고정시켜주고 양팔을 하늘위로 뻗고 손바닥 부분이 땅에 닿도록 한뒤 팔꿈치를 구부려주면서 가슴을 들어 올리는 동작을 반복해주면 됩니다.
이렇게 간단한 몇가지 동작만으로도 충분히 승모근을 없앨 수 있답니다. 모두 열심히 해서 예쁜 몸매 만들어봐요!
