성장판이란 성장호르몬이 분비되는 뼈마디 사이의 연골조직입니다. 이 성장판이 닫히면 키가 자라지 않기 때문에 많은 부모님들이 아이들의 성장판이 닫히기 전에 최대한 많이 키워주려고 노력하는데요. 그렇다면 성장판을 자극하기 위해서는 어떻게 해야할까요?
성장판이란 무엇인가요?
우리 몸 속 뼈 가운데 길이 성장이 일어나는 부분을 ‘성장판’이라고 해요. 주로 팔·다리뼈 끝 부분과 손목·발목 부위에 위치하는데 이 곳 연골조직이 점차 자라면서 키가 크게 됩니다. 남자아이는 만 16세, 여자아이는 만 14세 전후로 성장판이 닫히기 시작한다고 알려져있어요. 하지만 최근에는 영양상태나 생활환경 개선으로 인해 성장판이 닫히는 시기가 점점 늦춰지고 있다고 하네요.
그렇다면 성장판을 자극하면 키가 클까요?
네 맞아요! 우리 몸속 성장판을 자극하면 세포분열이 일어나며 새로운 골세포가 생성되고 기존의 낡은 뼈 조직이 파괴되면서 관절부위가 늘어나 키가 커지게 돼요. 특히 무릎 주변 성장판을 자극하면 다리뼈가 길어지면서 키가 커지는 효과를 볼 수 있답니다.
아이에게 줄넘기를 시키면 도움이 될까요?
줄넘기만큼 성장판을 자극시켜주는 운동은 없습니다. 하지만 너무 무리하게 하면 오히려 관절에 좋지 않을 수 있으니 주의해야 합니다. 또한 줄넘기는 유산소운동이기 때문에 매일매일 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
스트레칭과 마사지는 어떤가요?
스트레칭과 마사지는 근육을 이완시키고 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 성장판 주변의 혈관들을 자극해서 호르몬 분비를 촉진시킵니다. 따라서 스트레칭과 마사지를 자주 해주면 더욱 효과적이겠죠?
음식 섭취로도 성장판을 자극시킬 수 있나요?
키 크는데 좋은 음식으로는 칼슘이 풍부한 우유나 멸치 등이 대표적이고, 단백질이 풍부한 콩류 식품인 두부나 두유 역시 매우 좋습니다. 특히 콩나물 속 비타민C는 콜라겐 생성을 도와주어 골밀도를 높여주고, 시금치속 철분은 조혈작용을 하여 세포분열을 활발하게 만들어줍니다. 그리고 마지막으로 제철과일 중에서도 딸기, 귤, 키위같은 과일엔 황산화 성분이 많아 면역력 향상 및 신진대사를 활발히 하는데 도움을 줍니다.
아이 다리 마사지는 언제 하는 게 좋을까요?
마사지는 하루종일 공부하느라 지친 아이 몸 전체를 풀어주는 데 도움이 됩니다. 특히 무릎 관절 부위나 발목 주위를 주물러 주면 좋은데요. 이때 주의해야 할 점은 너무 세게 주무르면 오히려 역효과가 날 수 있다는 겁니다. 또한 뼈 마디마디를 누르거나 비틀면 통증이 생길 수 있으니 조심하세요.
다리 스트레칭은 어떤 식으로 하면 되나요?
스트레칭은 말 그대로 근육을 쭉 펴주는 동작이에요. 우선 바닥에 누워 두 손으로 양발을 잡아줍니다. 그리고 숨을 내쉬면서 발을 머리 위로 최대한 올려주고 다시 숨을 들이마시면서 천천히 내려옵니다. 이 동작을 10회 반복하면 되는데요. 만약 유연성이 부족하다면 무리하게 하지 말고 조금씩 늘려가는 게 좋습니다.
무릎관절 강화 운동은 어떻게 하죠?
집에서 쉽게 할 수 있는 대표적인 무릎관절 강화 운동으로는 ‘스쿼트’가 있습니다. 스쿼트는 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 발달시켜 주는 운동인데요. 먼저 어깨너비만큼 다리를 벌리고 서서 양손을 허리에 댑니다. 이후 엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 앉는다는 느낌으로 서서히 앉았다 일어서면 됩니다. 처음엔 15개씩 3세트 하다가 익숙해지면 개수를 점차 늘려가면 됩니다.
허리근육 강화 운동은 어떻게 할까요?
허리에 좋은 운동 역시 하체 근력을 키우는 건데요. 벽에 기댄 채 한쪽 다리를 들어 올리는 자세가 좋아요. 똑바로 선 상태에서 왼쪽 다리를 뒤쪽으로 뻗고 오른쪽 다리는 앞으로 뻗어 줍니다. 그런 다음 상체를 굽혀 오른손으로 왼발 끝을 터치하는데요. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하면 됩니다. 이렇게 양쪽 각각 10회씩 2세트 진행하면 돼요.
오늘은 성장판 자극방법에 대해 알아보았는데요. 여러분 모두 열심히 해서 우리 아이들 쑥쑥 자라도록 합시다!
