산후우울증 극복법

산후우울증 극복법

산후우울증이란 출산 후 4주에서 6주 사이에 발생하는 우울감과 불안감 등의 증상을 말합니다. 많은 산모들이 경험하지만 대부분 자연스럽게 회복되기 때문에 특별한 치료 없이 지나가기도 합니다. 하지만 일부 산모에게는 심각한 결과를 초래하기도 하는데요. 실제로 최근 5년간 산후우울증으로 진료받은 환자 중 약 10%가량이 자살시도를 한 것으로 나타났습니다. 이처럼 산후우울증은 가볍게 여길 문제가 아닙니다. 그렇다면 산후우울증 어떻게 극복해야 할까요?

산후우울증은 왜 생기는 걸까요?
출산 후 호르몬 변화 및 육아 스트레스등 다양한 원인이 있지만 대표적인 원인으로는 양육스트레스입니다. 아이를 돌보는 일은 엄마에게 큰 부담이기 때문에 이러한 심리적 압박감이 산후우울증으로 이어지는 경우가 많습니다. 또한 남편과의 관계나 시댁과의 갈등 역시 산후우울증의 원인이 될 수 있습니다.

산후우울증 자가진단 테스트 해보기
아래 항목 중 2개 이상 해당된다면 산후우울증을 의심해 볼 수 있습니다.
- 하루종일 우울한 기분이 든다.
- 갑자기 눈물이 나고 슬퍼진다.
- 나 자신이 쓸모없는 사람이라는 생각이 든다.
- 스스로가 실망스럽고 자책하게 된다.
- 죽음에 대해 반복적으로 생각한다.
- 아기가 밉고 보기 싫다.

- 잠을 못 자거나 과도하게 많이 잔다.
- 식욕이 없고 체중이 감소하거나 증가한다.
- 피곤하고 무기력하다.
- 집중력이 떨어지고 결정을 잘 내리지 못한다.
- 성생활에 대한 관심이 전혀 없다.

 

출산 후 호르몬 변화가 큰 영향을 끼치나요?
네 그렇습니다. 임신 기간 동안 여성호르몬인 에스트로겐 수치가 증가하는데 이 호르몬이 급격하게 감소하면서 감정 기복이 심해지고 예민해진다고 해요. 또한 아이에게 집중하다 보니 자신만의 시간이 없어지고 사회생활과도 단절되면서 스트레스가 쌓이기도 하고요. 특히나 엄마로서의 책임감 부담감등이 복합적으로 작용해서 산후우울증이 생긴다고 하네요.

남편과의 관계 개선만으로도 도움이 되나요?
물론입니다! 남편분들이 육아에 적극적으로 참여할수록 아내분들의 산후우울증 예방에 효과적이라고 해요. 물론 부부간의 대화시간 역시 매우 중요하고요. 아빠와의 애착관계 형성이 아기에게도 긍정적인 영향을 미친다고 하니 지금부터라도 조금씩 노력해 보는 건 어떨까요?

어떻게 해야 산후우울증을 극복할 수 있을까요?
일단 마음을 편하게 가지는 게 제일 중요하겠죠? 그리고 주변 사람들로부터 받는 위로와 공감만큼 좋은 약은 없다고 하죠. 가족뿐만 아니라 친구, 지인들 모두에게 내 상황을 알리고 서로 격려하며 의지하면 좋을 것 같아요.

 임신과 출산은 여성이라면 누구나 겪는 과정이지만 그만큼 힘든 시간이기도 합니다. 특히 초산인 경우 더욱 힘들 수밖에 없는데요. 이럴 때일수록 주변 가족들의 도움이 절실합니다. 서로 격려하고 위로하며 힘이 되어준다면 산후우울증 충분히 극복할 수 있습니다. 모두 힘내세요!