변비 해결 방법

변비 해결 방법

변비는 소화기능 저하 혹은 장 운동성 저하 등 다양한 원인으로 발생합니다. 하지만 식습관 개선과 운동 등 생활습관 개선을 통해 쉽게 극복할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 변비 해결 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

변비 왜 생기나요?
대장운동이 둔하거나 진행속도가 느려지면 변비가 생길 수 있어요. 우선 식이섬유 부족 문제가 먼저 나올 텐데요. 아침식사 거르시는 분들이 많은데 그럴 경우 오히려 운동하기 전 식사를 거르는 것이 좋아요. 아침에 든든하게 먹으면 오히려 보복운동을 일으키기 때문이랍니다. 아울러 충분한 수분섭취 또한 필요하답니다. 하루에 2L 이상의 물을 마셨는지 꼼꼼하게 체크하고 부족한 경우 물 먹는 습관을 들여주세요.

변비 증상은 어떤 건가요?
변비증상은 장시간 앉아있거나 서있으면 배가 살짝 불룩해지고 속이 더부룩한 느낌이 들어요. 이때 가슴 앞쪽이 아닌 배로 손을 얹어보면 딱딱하게 느껴질 거예요. 그리고 배뇨량이 적어지고 이뇨감이 누그러진다면 변비잔량가 높은 편이랍니다. 또한 변이 딱딱하고 크게 나오지 않고 옆구리나 아랫배 쪽으로 힘이 가는 느낌이 드는 건 본인뿐만 아니라 주변인에게도 불쾌감을 주니 조심해야 해요.

변비 예방법은 무엇인가요?
먼저 식이섬유 섭취량을 늘려주시는 것이 좋아요. 당근·고구마·호박 등 노란색 채소나 브로콜리·배추·시금치 등 초록색 채소를 많이 먹으면 좋은데요. 특히 이두번째 임신부라면 탄력 있는 피부를 위해 노력해야겠죠? 그리고 규칙적인 생활패턴을 유지하시고 운동을 꾸준히 하시는 게 좋아요. 정기적인 근력운동은 대장근육을 강화시켜 주고 장 운동을 원활하게 해 준답니다. 그리고 화장실 가려고 하지 말고 갈증을 느낄 때마다 물을 마시는 습관을 들이는 것도 좋답니다. 마지막으로 스트레스를 받지 않는 것도 중요한데요. 스트레스는 소화기관 운동을 둔화시키고 위산분비를 증가시키기 때문에 주의해야 해요.

변비증상이 나타나면 어떻게 해야 하나요?
변비증상이 나타나면 먼저 물과 과일을 충분히 섭취해야 합니다. 물과 과일은 유기물 성분이 많아 장 운동을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 또한 식이섬유 섭취량을 늘리는 것도 중요합니다. 하루에 20g 이상의 식이섬유를 섭취하면 변비 증상이 호전될 수 있습니다. 산책이나 조깅 같은 유산소 운동 역시 변비 개선에 효과적입니다. 하지만 갑자기 심한 운동을 하면 오히려 변비 증상이 악화될 수 있으므로 적당한 운동량을 유지하는 것이 좋습니다.

변비 해결을 위해 주의해야 할 점은 무엇인가요?
변비 해결을 위해서는 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 수면 시간을 일정하게 정하고, 식사 시간을 정해 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한 스트레스를 받지 않도록 하는 것도 변비 해결에 도움이 됩니다. 스트레스는 신경계를 자극해 장 운동을 저하시키는 원인이 됩니다. 따라서 스트레스를 받지 않도록 하는 것이 변비 해결에 매우 중요합니다.

변비 검사는 어떻게 진행되나요?
변비 검사는 대장내시경 검사를 통해 진행됩니다. 대장내시경 검사는 내시경을 이용해 대장 내부를 살펴보는 검사입니다. 이를 통해 대장 내부에 이물질이 쌓여있는지 확인하거나, 종양이 존재하는지 확인할 수 있습니다. 또한 대장암이 의심되는 환자에게도 대장내시경 검사를 시행합니다. 이상 소견이 발견되면 생검을 통해 정확한 진단을 내립니다.

변비는 심각한 질병이 아니지만 일상생활에 불편을 초래하기 때문에 미리 예방하는 것이 중요합니다. 규칙적인 생활 패턴을 유지하고, 적절한 운동을 하는 등의 방법으로 변비를 예방하시길 바랍니다.

 

대장암 증상