변비 원인 증상 해결방법
여러분 혹시 화장실 갈 때마다 고통받고 계신가요? 저는 최근 들어 매일매일 쾌변하던 제가 갑자기 1주일 동안 변을 못 봐서 고생 중이랍니다. 그래서 이번 주제는 저의 경험담과 함께 변비원인에 대해 알아보려고 해요.
변비란 무엇인가요?
변비란 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 말해요. 의학적으로는 일주일에 2회 이하의 배변활동을 하는 경우라고 정의하는데요, 이러한 변비 증상이 3개월 이상 지속된다면 만성변비라고 합니다. 또한 이 중에서도 25%는 치료가 필요한 상황이라고 하니 가볍게 넘겨서는 안 될 문제인 것 같아요.
저는 왜 변비에 걸렸을까요?
첫 번째는 수분부족입니다. 물을 많이 마시지 않으면 변이 딱딱해져 배출하기 힘들어지고 장운동이 저하되어 변비가 생길 수 있다고 해요.
두 번째는 운동부족입니다. 하루종일 앉아있는 직장인들에게 특히나 자주 발생한다고 하는데요, 규칙적인 운동만으로도 변비 예방에 큰 도움이 된다고 하네요.
세 번째는 식이섬유 부족입니다. 야채류 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 대변의 양을 증가시키고 대장 통과시간을 단축시켜 변비예방에 좋다고 해요.
네 번째는 스트레스입니다. 만병의 근원이라는 말이 있듯이 과도한 스트레스는 신체리듬을 망가뜨려 소화기능을 방해한답니다.
다섯 번째는 불규칙한 식습관입니다. 식사 시간이 일정하지 않거나 거르게 되면 장의 연동운동이 원활하게 이루어지지 않아 변비가 생긴다고 해요.
여섯 번째는 약물복용입니다. 일부 고혈압약, 진통제, 항우울제, 철분제 등 특정 약물 복용 시 부작용으로 변비가 나타날 수 있다고 해요.
일곱 번째는 여성호르몬입니다. 임신 및 배란 과정에서 황체호르몬이 분비되는데 이것이 대장의 연동운동을 억제시킨다고 해요.
여덟 번째는 질병입니다. 갑상선기능저하증, 당뇨병, 뇌종양 등 다양한 질환 역시 변비를 유발할 수 있다고 해요.
그렇다면 해결방법은 어떤 게 있을까요?
앞서 말씀드린 8가지 방법들을 통해서 충분히 개선될 수 있답니다. 먼저 충분한 수분섭취(하루 약 2L) 그리고 꾸준한 운동 마지막으로 올바른 식습관 유지 이렇게 3가지 요소만 지켜주셔도 변비탈출 어렵지 않을 거라고 생각해요. 여러분 모두 건강한 생활 습관 가지시고 상쾌한 아침 맞이하시길 바라요~
제가 먹는 유산균과 식이섬유 양이 너무 많은가요?
유산균이랑 식이섬유 섭취량은 사람마다 천차만별이에요. 그리고 자신에게 맞는 음식들이 다르기 때문에 정해진 양이라는 건 없어요. 다만 어떤 성분이든 과하면 좋지 않기 때문에 하루 권장량만큼만 섭취하시는 걸 추천드려요. 특히 유산균 같은 경우엔 과다섭취 시 설사나 복통 등 부작용이 생길 수 있으니 주의하세요!
저는 물을 충분히 마시는데 왜 변비가 생길까요?
물을 아무리 마셔도 화장실을 못 가는 경험 있으신가요? 그건 우리 몸속 수분량이 부족해서 그런 건데요. 이렇게 되면 장운동이 활발하지 않아서 변이 딱딱해지고 배출하기 힘들어지는 거죠. 이럴 땐 따뜻한 물을 자주 마셔주는 게 좋아요. 차가운 물보다는 미지근한 물이 좋고요. 아침에 일어나서 공복에 마시는 물 한잔이 그렇게 좋다고 하네요.
식이섬유랑 유산균 말고 다른 좋은 방법 없을까요?
사실 이 두 가지 말고도 여러 가지 방법이 있지만 제일 쉽고 간편한 방법으로는 식습관 개선이 있어요. 예를 들어 육류 위주의 식사 대신 채소 위주로 식단을 바꾸는 거죠. 하지만 바쁜 현대인들에게는 쉽지 않은 길이죠. 그럴 땐 보조식품을 이용하는 것도 한 가지 방법입니다. 대표적으로 차전자피 가루가 있는데요. 이건 수용성 식이섬유라 물에 닿으면 40배 이상 팽창한다고 해요. 장내 찌꺼기를 흡착시켜서 배변활동을 원활하게 도와준다고 하니 참고하세요!
변비약 먹으면 내성 생기나요?
시중에 판매되는 대부분의 변비약은 자극성하제라고 불리는 약이에요. 이 성분은 장내 수분을 흡수해서 대변 양을 늘리고 부드럽게 만들어주는 효과가 있죠. 하지만 장기간 복용하면 몸 안에 쌓여있던 수분마저 빼앗아서 오히려 변이 딱딱해지고 배출이 어려워지는 악순환이 반복됩니다. 따라서 단기간에만 복용해야 하며, 장기복용 시 전문의와의 상담이 필요합니다.
물 많이 마시면 변비에 도움이 되나요?
네 물을 많이 마시는 건 변비에 큰 도움이 됩니다. 하루 1.5~2L 이상의 물을 섭취하면 체내 노폐물 제거뿐 아니라 신진대사 촉진효과까지 얻을 수 있으니 일석이조겠죠? 특히 아침 공복에 차가운 물 한잔은 위장운동을 활발하게 도와주기 때문에 더욱 좋다고 하네요.