뱃살 빼는 운동
다이어트하면 떠오르는 단어 중 하나인 뱃살! 다이어트하면 제일 먼저 빠지는 부위이기도 하지만 그만큼 살찌기 쉬운 부위이기도 하죠. 그래서 많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해서 노력하는데요~ 이번 포스팅에서는 뱃살 빼는 운동 몇 가지를 소개해드릴게요.
뱃살 빼는데 윗몸일으키기가 최고 아닌가요?
윗몸일으키기는 복근운동이긴 하지만 실제로 배에 자극을 주는 근육은 복직근이라는 다른 근육입니다. 따라서 뱃살이 빠진다고 보기 어려워요. 오히려 허리나 목에 무리가 갈 수 있으니 주의해야 합니다.
그럼 어떤 운동을 해야 하나요?
가장 좋은 방법은 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 거예요. 특히 체지방 감소 효과가 큰 걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동을 하루 30분 이상 꾸준히 해주는 게 좋아요. 그리고 크런치, 레그레이즈, 플랭크 같은 복부근력운동을 같이 해주면 더욱 도움이 됩니다.
복근운동 말고 허벅지살 빼는 운동은요?
허벅지 살은 지방층뿐만 아니라 셀룰라이트라는 노폐물 덩어리가 뭉쳐있는 경우가 많아요. 이럴 때는 마사지와 스트레칭을 자주 해주고 혈액순환을 원활하게 하는 반신욕 또는 족욕을 주기적으로 해줘야 돼요. 또한 하체 순환을 방해하는 꽉 끼는 옷보다는 편안한 옷을 입는 것이 좋습니다.
뱃살 빼는 운동 어떤 게 있을까요?
가장 먼저 추천드리는 건 플랭크입니다. 코어운동의 대표 격인 플랭크는 전신근육을 모두 사용하기 때문에 칼로리 소모량이 많고 몸의 중심부 근육을 강화시켜 주기 때문에 기초대사량을 높여주는 효과가 있어요.
또한 자세교정과 허리통증 완화에도 도움이 되기 때문에 1석 2조라고 할 수 있죠. 두 번째로는 레그레이즈라는 운동이에요. 누워서 다리를 들어 올리는 동작이기 때문에 복부 전체에 자극을 줄 수 있고 특히 아랫배 쪽 지방제거에 탁월한 효과가 있답니다.
세 번째로는 크런치동작입니다. 윗몸일으키기와 비슷하지만 상체를 완전히 일으키는 것이 아니라 반쯤만 일으켜서 상복부에만 집중적으로 자극을 주는 운동이랍니다. 마지막으로는 마운틴 클라이머라는 운동방법인데요. 엎드린 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겨야 하는 유산소성 근력운동 이랍니다.
어떤 운동이든 꾸준히 해야 효과가 있지 않을까요?
맞습니다. 모든 운동은 꾸준함이 생명이죠. 하지만 너무 힘들고 재미없는 운동이라면 오래 지속하기 힘들겠죠? 그렇다면 좀 더 재밌게 즐길 수 있는 운동을 선택하시는 걸 추천드려요. 예를 들면 스피닝 같은 경우 신나는 음악에 맞춰 자전거를 타는 운동이라 지루하지 않고 즐겁게 살을 뺄 수 있어서 인기가 많답니다. 그리고 최근엔 EMS트레이닝이라는 신개념 운동방식이 유행 중인데요. 저주파자극을 이용해서 짧은 시간 안에 높은 운동효과를 낼 수 있다고 하니 관심 있으신 분들은 참고하세요~
식단조절 없이 운동만으로 체중감량이 가능할까요?
물론 식단조절 없이 운동만으로는 드라마틱한 변화를 기대하긴 어려워요. 다만 꾸준한 운동만으로도 체지방 감량 및 근육량 증가 등 긍정적인 신체변화를 이끌어낼 수 있으니 포기하지 말고 도전해 보세요!
이렇게 다양한 운동방법들을 알아봤는데요, 이 모든 걸 다 하려면 시간도 많이 들고 힘들겠죠? 그럴 땐 그냥 간단하게 누워서 티브이 보면서 훌라후프 돌리기라도 해 주세요. 그게 쌓이고 쌓이면 어느새 몰라보게 달라진 내 모습을 발견할 수 있을 테니까요!