골반 통증 원인

골반 통증 원인

골반통증이란 말 그대로 골반 부위에 나타나는 통증을 의미하는데요, 대부분 허리나 엉덩이 주변부에서 발생하며 심한 경우 다리 저림 증상과 하반신 마비 등 심각한 문제로도 이어질 수 있다고 해요. 특히 여성분들에게 많이 나타나는데 출산 후 벌어진 골반이 제대로 회복되지 않아 생기는 산후풍과도 연관이 깊다고 합니다. 하지만 최근에는 잘못된 자세 습관 및 운동 부족으로 인해 젊은 층에서도 자주 나타나고 있다니 주의해야 될 것 같아요. 그렇다면 골반 통증의 원인은 무엇일까요?

골반 통증 원인은 무엇인가요?
골반 통증 원인은 다양한데요, 대표적으로는 잘못된 자세나 습관 등으로 인해 발생한다고 합니다. 특히 다리를 꼬고 앉거나 한쪽으로만 가방을 메는 경우 또는 짝다리를 짚는 행동등 일상생활 속 사소한 습관들이 쌓이고 쌓여 골반 불균형을 유발하게 됩니다. 또한 출산 후 산후조리 과정에서 벌어진 골반이 제대로 회복되지 않은 경우에도 골반 통증이 나타날 수 있다고 해요.

골반 통증 완화 방법은 어떤 것이 있나요?
우선 바른 자세 유지하 기입니다. 의자에 앉을 때 엉덩이를 끝까지 밀어 넣고 허리를 곧게 펴야 하며 서있을 때도 마찬가지로 어깨와 가슴을 펴고 턱을 당겨 바르게 서야 합니다. 그리고 장시간 앉아있어야 하는 경우라면 1시간에 한 번씩 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 두 번째로는 꾸준한 운동입니다. 근력운동보다는 유산소 운동 위주로 꾸준히 하면 골반 주변 근육 강화에 도움이 된다고 하네요. 마지막으로 틀어진 골반 교정 및 체형교정을 위해 도수치료를 받는 것도 좋은 방법입니다.

골반 틀어짐 자가진단 방법이 있나요?
첫 번째로는 치마가 한쪽 방향으로만 돌아가는 경우입니다. 

두 번째로는 신발 밑창이 닳는 모양이 좌우 비대칭인 경우 세 번째로는 바지나 치마가 한쪽으로 자꾸 돌아가는 경우 네 번째로는 똑바로 서있을 때 양쪽 어깨 높이가 다른 경우 다섯 번째로는 누웠을 때 양 발끝의 길이가 다른 경우 여섯 번째로는 걸을 때 팔자걸음 또는 안짱걸음인 경우 일곱 번째로는 아랫배가 유난히 많이 나와있는 경우 여덟 번째로는 생리통이 심하고 냉이 많은 경우 아홉 번째로는 발목을 자주 삐끗하는 경우 열 번째로는 조금만 오래 서있어도 쉽게 피로해지는 경우 위 항목 중 2개 이상 해당된다면 골반 틀어짐을 의심해봐야 한다고 하네요.

골반교정 스트레칭 어떤 게 있을까요?
가장 대표적인 동작으로는 나비자세가 있어요. 먼저 바닥에 앉은 상태에서 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발가락을 잡아 몸 쪽으로 끌어당겨줍니다. 이때 무릎이 뜨지 않도록 주의하면서 상체를 천천히 숙여주면 되는데요, 이 동작을 10~20초간 유지하면 된다고 하니 간단하지만 효과 좋은 스트레칭이네요. 

다음으론 고양이자세가 있어요. 고양이처럼 엎드린 자세에서 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 손바닥은 바닥에 붙여주는 게 첫 번째 단계이고 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내려주고 반대로 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올려주시면 됩니다. 

 

마지막으로 코브라자세가 있어요. 엎드려 누운 상태에서 양팔을 펴서 손을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부려 가슴을 들어 올려주는데요, 시선은 정면을 향하고 고개를 뒤로 젖혀 정수리를 바닥에 닿게 하는 느낌으로 최대한 펴준다음 다시 처음 자세로 돌아와 호흡을 정리해 주면 된답니다.

 

골반통증 어떻게 예방하나요?
평소 바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이에 붙이고 허리는 곧게 펴도록 하며 서있을 때는 양쪽 다리에 고르게 무게중심을 두는 것이 좋습니다. 그리고 바닥에 앉아있는 좌식생활보다는 의자에 앉아서 생활하는 입식생활을 하는 것이 좋으며 하루 1시간 이상 꾸준히 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다.