고지혈증이란 혈액 속에 지방 성분이 높은 상태를 말하는데요, 이는 혈관 벽에 쌓여 염증을 일으키고 심혈관계 질환을 유발하기 때문에 위험하답니다. 그래서 건강검진 결과지에 고지혈이라는 진단을 받으면 많은 분들이 걱정하시는데요, 그런 분들을 위해 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 소개해드릴게요.
고지혈증이란 어떤 병인가요?
고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 등의 지방질이 정상범위 이상으로 높은 상태를 말합니다. 증상으로는 별다른 자각증상이 나타나지 않지만 합병증이 발생하면 그와 관련된 증상이 생길 수 있어요. 예를 들면 눈 주위나 손발이 노랗게 변하는 황색종이 나타나거나 아킬레스건에 황색띠를 두른 듯한 황색종, 눈꺼풀에 생기는 황색판종이 나타날 수 있고, 드물게는 급성 췌장염이 생기기도 합니다.
고지혈증 증상은 어떤가요?
고지혈증 초기증상은 특별한 자각증상이 없어 알아채기 쉽지 않아요. 하지만 오랜 기간 방치하면 동맥경화나 심근경색 등 심혈관질환 발생률이 높아지기 때문에 주의해야 합니다. 따라서 정기적인 검사를 통해 미리미리 예방하는 것이 좋아요.
고지혈증 원인은 무엇인가요?
고지혈증 원인은 유전적인 요인과 비만, 술, 당뇨병, 운동부족, 스트레스 등 환경적인 요인이 복합적으로 작용해서 생기는 경우가 많아요. 특히 나이가 들수록 콜레스테롤 수치가 높아지는 경향이 있으니 조심해야겠죠?
고지혈증 치료방법은 무엇인가요?
고지혈증 치료방법으로는 생활습관 개선 및 약물치료가 있어요. 먼저 생활습관 개선 방법으로는 식사조절과 운동요법이 있답니다. 포화지방 섭취를 줄이고 불포화지방산 위주로 섭취하며, 탄수화물 위주의 식단보다는 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋아요. 또한 규칙적인 운동 역시 필수랍니다. 그리고 약물치료로는 스타틴 계열의 약을 많이 처방하는데요, 이것은 간에서 콜레스테롤 합성을 억제시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있다고 해요.
고지혈증에 좋은 음식 추천해주세요!
고지혈증에 좋은 음식 첫번째는 양파입니다. 양파는 피를 맑게 하고 혈전을 예방하며 혈압을 낮추는 효능이 있어요. 또한 혈당을 저하시키고 인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨예방에도 좋아요. 두번째는 견과류입니다. 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류는 불포화지방산이 풍부하답니다. 세번째는 비트입니다. 비트는 베타인 성분이 들어있어 세포 손상을 억제하고 토마토의 8배에 달하는 항산화 작용으로 폐암, 폐렴 등 암을 예방한다고 해요.
네번째는 마늘입니다. 마늘은 알리신 성분이 다량 함유되어 있어 면역력 강화에 도움을 주며 항암효과가 뛰어나다고 해요. 다섯번째는 강황입니다. 강황은 커큐민 성분이 강력한 항산화제로 염증을 없애는데 탁월한 효능이 있답니다. 여섯번째는 올리브오일입니다. 올리브오일은 단일 불포화 지방산이 풍부해 몸에 해로운 콜레스테롤 생성을 억제시킨다고 해요. 일곱번째는 사과식초입니다. 사과식초는 아세트산과 사과산 뿐만 아니라 비타민을 비롯해 미네랄 소금, 아미노산 등이 풍부해 피로회복에 좋다고 해요.
여덟번째는 연어입니다. 연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 혈관 질환을 예방한답니다. 아홉번째는 귀리입니다. 귀리는 베타글루칸 성분이 많아 인체 면역시스템을 활성화시키고 노화방지 및 항암효과가 뛰어납니다. 마지막 열번째는 딸기입니다. 딸기는 안토시아닌 성분이 풍부해 시력저하를 방지하고 심혈관질환 위험을 낮춘다고 해요.
고지혈증은 식습관 조절만으로도 충분히 예방할 수 있다는 점 잊지마시고, 지금부터라도 꾸준히 노력하셔서 건강관리하세요! 그러면 여기까지 고지혈증에 좋은 음식 10가지였습니다!
